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跑步vs力量训练同时进行才是王道!但先后顺序如何安排才合理?
【发布时间:2019-10-05】 【作者:admin】

  我们都知道,核心力量是跑姿正确的基础,力量训练是跑者们必须坚持的锻炼项目。白小姐冰沁论坛高手论坛。但是,你知道有氧运动和力量训练的顺序孰先孰后,新建阿勒泰至富蕴至准东铁路站后工程建管甲供物资(GSM-R系统无对跑者会产生哪些影响吗?

  很多健身人士表示,力量训练对体能和精神的消耗非常大,应该在最初能量饱满时进行力量训练,防止受伤。没错,对于侧重增大肌肉块的朋友,先做力量训练的最大优势就是动作能做“到位”。

  先做有氧会消耗大量的糖原,到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,训练强度相应降低,肌肉受到的刺激减少。

  比如说,如果觉得自己的腹部、臀部等跑步需要用的核心肌肉不够有力,那么你在跑步训练前应该先做相关区域的力量锻炼,这样能够有效增加肌肉含量,随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗,也不会过分消减身体肌肉。

  研究发现,和先跑步后力量训练的模式相比,先完成力量训练之后,接着进行跑步之类的有氧运动时,前15分钟会燃烧更多的脂肪。

  因为,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备,而力量训练也是消耗糖的。

  在力量训练的过程中,我们已经消耗了很大一部分的糖原,这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的方式,更加有利于减脂。

  但是,对于有过专业长跑经历或者跑步减肥的人来说,他们大部分则更侧重于先跑步后力量,因为他们需要更大的有氧练习来提高自己的耐力或增大热量消耗,本身的目的并不是增加肌肉,而是增强耐力或消耗脂肪。

  对他们来说,先跑步,可以有效地完成耐力训练与减脂目标,而后面的力量训练则是让机体更好地运转,逐渐增强肌肉素质,为以后的增大强度做准备。

  有氧运动和力量训练当然是可以一天完成的,低强度的有氧运动(跑步,游泳,自行车)更适合和力量训练搭配,但跑者的目标如果是备战半马或者全马之类的耐力赛,就需要高强度的有氧运动来和力量训练搭配。

  不过强度过高的情况下,需要注意确保两者之间间隔足够的时间——大约8小时左右,【今日关注】绘就黔中“新画卷”——安顺市推进新型城镇化建设促!否则身体会承受太大的压力,增加受伤风险。

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