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别再为到健身房不知练什么而发愁了!男士力量训练必备十五式(上)
【发布时间:2019-11-01】 【作者:admin】

  常有一些想增肌的朋友问,到了健身房有点茫然,面对众多的健身器械,不知道练什么好?御行君在这里,分两次给诸位看官推荐一些经典力量训练动作。

  硬拉,被有些人称为“王者动作”,动作过程几乎涉及了所有主要肌群。训练时,身体会释放大量睾酮进入血液。因此,只要你做力量训练,硬拉应是必不可少的基础训练动作之一。

  正如硬拉一样,自由深蹲也涉及几乎所有主要肌群,被称为是腿部训练的王牌动作。想跑得快、跳得高、增长腿部力量,无庸置疑,你得练这个动作!

  这个动作看似简单,却对塑造一个美臀至为关键,同时也能很好地训练到下背部,也会令人你的腘绳肌更灵活。

  这虽然是一个很基础的动作,但健身效果却很不错,对于缓解背部压力,“整体来看,乖乖图福利传真。训练臀部和腘绳肌,都有很好的效果。

  用TRX训练带来做卧推(俯卧撑),新手可能会出现肩部抖动的情况,这时可以调整俯卧角度,降低一些难度。由于带子本身带来的不稳定,对训练者的训练肌群和核心肌群都提出了更高的要求,因此训练效果也会更好。此次活动以“新时代民营企业自主创新之路”为主题,北斗星论坛

  如果你是男生,是不是想要一个宽宽的肩,也想要一个倒三角的背?这个动作就能帮助你训练到这两个部位。

  小贴士:1994年一个叫李钦勇(Lee Chin-Yong)的70岁韩国人,用正手姿势完成了612个引体向上,用时2小时40分钟。令人叹为观止!

  这个动作练起来蛮过瘾的,感觉可以将敌人狠狠地扔在地上。它帮助你训练上肢的爆发力。手举着球当然要高举过头,但不要让球越来身体垂直线,放到头的后方去。向下摔球,然后再将球抱起重复动作,速度要快,尽你所能。实际练一下就知道,看起来容易,做起来并不轻松。(未完待续)

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